דגשים למתאמנים

דגשים למתאמנים:

·        בבקשה להגיע בזמן. מי שמאחר מתבקש להיכנס לאולם אך ורק בתום הסט הראשון או בתום הסט השני של תרגיל הנשימה ולהתמקם מאחור. מרגע שסדרת התנוחות התחילה - לא תתאפשר כניסה.

·        הכניסה לשיעור עם מזרן יוגה, מגבת, מים ובגדים הולמים בלבד. בבקשה להשאיר את כל השאר מחוץ לאולם (תיקים, נעליים, טלפונים, שקיות, ארנקים וכיוצא בזה).

·        נא למקם את המזרנים בהתאם לסימונים המיועדים על הרצפה.

·        מתחילים – יש למקם את המזרן בשורות האחוריות כדי להיעזר בוותיקים בשורה הראשונה.

·        וותיקים – מי שמתמקם בשורה הראשונה מתבקש להוות דוגמא ולהקפיד על תרגול ללא דופי.

·        בבקשה לשמור על השקט באולם התרגול. (לפני השיעור, במהלכו ולאחריו).

·        הפסקת המים הראשונה היא לאחר תנוחת הנשר בלבד. רצוי מאד להתאפק עד אז כדי לאפשר לגוף להתחמם מבפנים וכדי לא להכביד על הקיבה. לאחר מכן, ע"פ מידת הצורך, יש לשתות בין התנוחות בלבד ולא בזמן התנוחות.

·        אם יש צורך בהפסקה בזמן תנוחות העמידה – מומלץ לשבת ישיבה יפנית (או מזרחית למי שמתקשה לשבת ישיבה יפנית). בזמן תנוחות הרצפה – מומלץ לשכב על הגב בסוואסאנה.

·        נא להישאר באולם בזמן השיעור כולו. זהו חלק מהותי בתרגול ביקראם יוגה - להישאר באולם ולהתמודד עם כל מה שצץ. במידה וחייבים לצאת, יש לעשות זאת בין התנוחות ולא בזמן התנוחות וכנ"ל לגביי החזרה לאולם.

·        בסיום השיעור מומלץ להישאר באולם מספר דקות, לשכב על הגב בסוואסאנה ולהירגע לפחות עד שהדופק מתאזן והנשימה מתייצבת.

·        מומלץ לחזור ולתרגל כמה שיותר, אפילו יום יום, בעיקר בחודשים הראשונים.

נמסטה ושיעור נעים