אימון הביקראם ותזונה נכונה

לפני השיעור - ע"מ לראות תוצאות מהתרגול בו אתם משקיעים, צריך להגיע עם מספיק אנרגיה שתבטיח את היכולת לאמץ את הגוף למשך שעה וחצי. המרכיב התזונתי העיקרי, שמספק אנרגיה לגוף בזמן מאמץ של פעילות גופנית הוא פחמימות, אשר נחלקות לשני סוגים- "פחמימות פשוטות" ו"פחמימות מורכבות".
פחמימות פשוטות נספגות מהר במערכת העיכול ומעלות את רמת הגלוקוזבדם, ואילו פחמימות מורכבות גורמות לעליה מתונה ולאורך זמן של רמת הסוכר בדם ומאפשרותתמיכה של אנרגיה במשך זמן ארוך (לחם מלא, פירות, דגנים מלאים).

לפני השיעור מומלץ לאכול ארוחה קטנה המורכבת מפחמימות מורכבות כמובננה, תפוח, חטיף דגנים, תמרים וכן לשתות לפחות כליטר וחצי באותו היום. לא מומלץ לאכול שומנים כגון אבוקדו, חומוס, חטיפים וכו′.

לאחר השיעור -מיד בתום השיעור (רצוי עוד לפני שהתקלחתם), כדאי לתת גוף מנה של פחמימותמורכבות (כמו בננה, תפוח, חטיף גרנולה) על מנת לעודד מעבר מתהליכי פירוק (עקב האימון) לתהליכי בנייה (הגדלת מסת שריר( ולהרגיע את תחושת הרעב האופיינית למתחילים לאחר שיעור ביקראם. לאחר מכן, במרווח הזמן של עד שעה לאחר השיעור, הקרוי גם "חלון ההזדמנויות", מומלץ לאכול ארוחה המורכבת מחלבונים, פחמימות ומינרלים. (טונה, פסטרמה, ביצים, פסטה) כדי להחזיר לגוף את הנוזלים והמלחים שאבדו עם הזיעה, רצוי להרבות בשתייה הכוללת מלחים ואף סוכרים. זמן זה נועד למילוי מאגרי האנרגיה והתאוששות הרקמות לשם בניית השרירים.
זכרו, הרגלי אכילה נכונים יעזרו לכם להתאמן בצורה טובה יותר ואף לראות תוצאות מהר יותר!

מחכים לראותכם,
צוות ביקראם יוגה 

לימודי תזונה